昨晩のＤＥＬＰＨＩＮＡの練習は、５０００ｍでした。
メニューです！
ＵＰ ２００
Ｓ ２５ｘ１０ ＩＭ（２ストロークずつ）４５”
Ｋ （２５ｘ４）ｘ４ ＩＭ/ＳＥＴ ４０”
Ｋ （７５ｘ４）ｘ２ Ｓ１－Ｓ２－Ｂｃ １’５０”ＳＲ：３０”
Ｅ ５０
Ｐ １００ｘ３ｘ４ １Ｓ：ＳＣＵ－ＳＣＵ－Ｈ-ＵＰ－ＨＹＰＯ３/２５
２Ｓ：ＳＣＵ－ＳＣＵ－Ｈ-ＵＰ－ＨＹＰＯ３/２５
３Ｓ：ＳＣＵ－ＳＣＵ－Ｈ-ＵＰ－ＮＯ ＢＲＥ/２５
１～３Ｓ：２’３０”ＳＲ：３０”
４Ｓ：ＨＹＰＯ３－５－７－９/２５
Ｅ ５０
Ｓ ４００ｘ３ ピラミッド（２５．５０．７５．１００．７５．５０．２５）
ＣＨＯＩＣＥ ２５ｍ：３０”ＳＲ１’
Ｅ ５０
Ｓ ５０ｘ８ スイムロケット（改）
０～２０ｍ：Ｋ（水中）
～ターン～３７，５ｍ（プール中央）：ハード
３７，５ｍ（プール中央）～５０ｍ：イージー
ＣＥＯＩＣＥ １’４５”
Ｅ ５０
Ｓ １００ｘ４ ＣＨＯＩＣＥ １’４５”追いかけっこ
Ｄ ５０ｘ４ （各自２００ｍ以上）
Ｔ ５０００ｍ １９：３０～２１：５８まで
この日、ロッカールームで水の覇者さんに声を掛けられ
これが今夜のメニューだよと新メニューを渡されました・・・
あれ！何か変？５０００ｍって書いて在るよ、
そして練習コースに張り出す、しかし今夜は集まりが悪いぞ
皆さん・・・情報が漏れたのか？それなりに知って居たのは私だけです。
さて初めますか！水の覇者さんと２人でスタート
すると関○クン、ぱんさん、管理人さん、バーブくん、Ｔ中さん、アリエルさんと集まり賑やかになり
盛り上がって来ました。
しかし今夜は５０００ｍだよ！皆さん疲労の色が見えて・・大変そうです。
私も、ピラミッドの２Ｓ後半から乳酸が溜まり・・・段々厳しく。。。
スイムロケットで気分を変え、追いかけっこで萌え？燃えつきました(^_^;
月に１度は５０００ｍも良いかな？
ジャパンに向け頂点の練習に、来週からはテーパー調整です。
昨晩は（祝）記念すべき楽しい練習になりました。
メニューです！
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Ｓ ２５ｘ１０ ＩＭ（２ストロークずつ）４５”
Ｋ （２５ｘ４）ｘ４ ＩＭ/ＳＥＴ ４０”
Ｋ （７５ｘ４）ｘ２ Ｓ１－Ｓ２－Ｂｃ １’５０”ＳＲ：３０”
Ｅ ５０
Ｐ １００ｘ３ｘ４ １Ｓ：ＳＣＵ－ＳＣＵ－Ｈ-ＵＰ－ＨＹＰＯ３/２５
２Ｓ：ＳＣＵ－ＳＣＵ－Ｈ-ＵＰ－ＨＹＰＯ３/２５
３Ｓ：ＳＣＵ－ＳＣＵ－Ｈ-ＵＰ－ＮＯ ＢＲＥ/２５
１～３Ｓ：２’３０”ＳＲ：３０”
４Ｓ：ＨＹＰＯ３－５－７－９/２５
Ｅ ５０
Ｓ ４００ｘ３ ピラミッド（２５．５０．７５．１００．７５．５０．２５）
ＣＨＯＩＣＥ ２５ｍ：３０”ＳＲ１’
Ｅ ５０
Ｓ ５０ｘ８ スイムロケット（改）
０～２０ｍ：Ｋ（水中）
～ターン～３７，５ｍ（プール中央）：ハード
３７，５ｍ（プール中央）～５０ｍ：イージー
ＣＥＯＩＣＥ １’４５”
Ｅ ５０
Ｓ １００ｘ４ ＣＨＯＩＣＥ １’４５”追いかけっこ
Ｄ ５０ｘ４ （各自２００ｍ以上）
Ｔ ５０００ｍ １９：３０～２１：５８まで
この日、ロッカールームで水の覇者さんに声を掛けられ
これが今夜のメニューだよと新メニューを渡されました・・・
あれ！何か変？５０００ｍって書いて在るよ、
そして練習コースに張り出す、しかし今夜は集まりが悪いぞ
皆さん・・・情報が漏れたのか？それなりに知って居たのは私だけです。
さて初めますか！水の覇者さんと２人でスタート
すると関○クン、ぱんさん、管理人さん、バーブくん、Ｔ中さん、アリエルさんと集まり賑やかになり
盛り上がって来ました。
しかし今夜は５０００ｍだよ！皆さん疲労の色が見えて・・大変そうです。
私も、ピラミッドの２Ｓ後半から乳酸が溜まり・・・段々厳しく。。。
スイムロケットで気分を変え、追いかけっこで萌え？燃えつきました(^_^;
月に１度は５０００ｍも良いかな？
ジャパンに向け頂点の練習に、来週からはテーパー調整です。
昨晩は（祝）記念すべき楽しい練習になりました。
